Planificación de Comidas

 Creo que hacer un plan al comienzo de la semana para sus comidas es muy útil y una excelente manera de ahorrar dinero. Para esta publicación, voy a compartir algunos consejos sobre la planificación, así como un ejemplo de uno de mis planes de comidas para la semana.

Hacer un plan de comidas es una buena idea porque asegura que solo obtenga lo que necesita en la tienda de comestibles y no gaste dinero en un montón de cosas adicionales que no comerá. También le permite controlar lo que come para asegurarse de comer sano la mayor parte del tiempo. Cuando planifique las comidas, es muy importante asegurarse de no aburrirse con las comidas que prepara y no apartarse de su plan. Por lo general, como un desayuno ligero, así que nunca me preocupo demasiado por planificar esa comida, excepto si es el fin de semana y estoy preparando un gran desayuno con mis compañeros de cuarto. Usualmente para desayuno yo eligo entre yogur y una barra nutritiva pero a veces cuando tengo mucho hambre en la mañana como un rosquilla. Para almuerzo y cena es importante elegir una proteína y una verdura como base y luego agregar cosas de allí. Me gusta cambiar entre pollo o frijoles como mi proteína para asegurarme de no aburrirme y comer lo mismo en todas las comidas. Por lo general, cocinaré todo mi pollo al comienzo de la semana para que sea más fácil de preparar cuando esté listo para comerlo más tarde. Es importante pensar en qué tan frescas se mantendrán sus verduras durante la semana. Mis verduras favoritas son el brócoli y las judías verdes. Me gustan porque hay muchas formas de prepararlas y saben bien con muchos sabores. 

Aquí hay un ejemplo de un plan de comidas que seguiría:

Lunes:

D: café con barra nutritiva

A: arroz integral y frijoles negros con fresas al lado

C: Pollo a la parrilla con brócoli

Martes:

D: café y yogur

A: ensalada cesar de pollo

C: pollo al limón con pasta

Miércoles:

D: Café y yogur 

A: arroz integral y frijoles negro con fresas al lado 

C: tacos de pollo con frijoles y arroz

Martes:

D: café con barra nutritiva 

A: Pollo a la parilla con brócoli 

C: Ensalada cesar de pollo 

Viernes: 

D: Café con barra nutritiva

A: Ensalada cesar de pollo 

C: Pollo con brócoli y pasta

Para este plan de comidas, usé pollo y frijoles negros como base para la mayoría de las comidas y cambié la forma en que los preparaba a lo largo de la semana. Creo que está bien repetir las comidas siempre que no lo hagas todos los días. Tener un plan de comidas como este me permite visualizar lo que comeré y una idea de cuánto dinero gastaré en la tienda. Este plan de alimentación no incluye bocadillos que pueda comer durante el día. No planifico las comidas los fines de semana porque me permito más libertad para comer fuera de casa los fines de semana.

Para obtener más información, aquí hay recursos adicionales que brindan más beneficios al crear un plan de comidas:

https://www.unlockfood.ca/en/Articles/Budget/10-Tips-for-Planning-Meals-on-a-Budget.aspx

https://www.thekitchn.com/10-tips-for-better-weekly-meal-planning-reader-intelligence-report-177252

https://www.lifeasastrawberry.com/meal-planning-genius/